요리 건강 먹거리
  일일 식단표
  신생아 관리
  임산부 관리
 

작성일 : 17-01-07 11:26
미국 농무부 조언 ‘임신부를 위한 식사 팁’
스크랩 트랙백
작성자 : mommy
조회 : 652  

                                <미국 농무부 조언 ‘임신부를 위한 식사 팁’>

2016-12-20 (화)

임신 기간에는 다양한 채소와 과일을 고루 섭취하고‘빈 칼로리’ 섭취는 주의한다. 사진 제일병원)

임신 기간 중에는 영양이 고르게 음식을 섭취해야 한다. 그러나 지나친 체중 증가는 불필요하다. 미 농무부(USDA)에서 조언하는 임산부를 위한 팁을 소개한다.

#식사할 때 접시의 반은 다양한 채소와 과일로 채운다. 짙은 녹색 잎 채소와 다양한 색의 채소와 과일, 콩류 등을 섭취한다.

#정제된 곡물로 만든 탄수화물 음식 대신 통곡물로 만든 것을 선택한다.

#단백질은 해산물, 양질의 고기류, 닭고기류, 달걀, 콩, 두부, 견과류와 씨앗류 등에서 섭취한다.

#‘빈 칼로리’(empty calories) 섭취에 주의한다. 캔디, 디저트류, 튀긴 음식, 아이스크림, 설탕이 많이 들어간 음료, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 비스킷, 핫도그, 탄산음료, 과일주스, 설탕이 많이 들어있는 티(tea)등도 피한다. 이런 음식들에는 설탕이 너무 많이 들어 있다. 튀긴 음식 역시 빈 칼로리를 제공하고 영양가는 없는 경우다.

#술, 담배, 마약은 당연히 피해야 한다.

#체중은 임신 전 건강 체중이었다면 25~35파운드 정도 증가하는 정도가 알맞은 범위다. 과체중이거나 비만이었다면 15~25파운드 사이가 바람직하다.
<미주한국일보 발췌>

 
 

번호 제목 작성자 날짜 조회
65
모유에 항암 성분 있다  
mommy 2017-08-29 155
64
임신 말기 똑바로 누워 자면 사산위험 4배  
mommy 2017-08-29 170
63
술 한잔 마셨어도 모유수유 2~3시간 하지 마세…  
mommy 2017-08-29 151
62
모유 수유가 SIDS 위험 70%나 줄여  
mommy 2017-01-07 601
61
임신 37주 이전 ‘10분 간격 진통’땐 주치의…  
mommy 2017-01-07 624
60
미국 농무부 조언 ‘임신부를 위한 식사 팁’  
mommy 2017-01-07 653
59
무통 분만 보편화… 산모 비명소리 사라진 분…  
mommy 2017-01-07 525
58
모친 굶주릴 때 잉태된 아기 나중에 당뇨병 …  
mommy 2017-01-07 412
57
탯줄 너무 일찍 자르지 않는 것이 아기에게 …  
mommy 2017-01-07 468
56
30대 임산부 체중 너무 늘지 않게 조심  
mommy 2016-06-11 890
55
임신 중 궁금증들, ‘염색체 이상 있나’ 다…  
mommy 2016-06-11 862
54
임신 중 궁금증…임신부, 비타민으로 엽산 섭…  
mommy 2016-06-11 782
53
임신부가 피해야 하는 음식들, 커피·녹차·…  
mommy 2016-06-11 849
52
고령산모 자연분만은 꿈? 산전검사 이상 없으…  
mommy 2016-06-11 690
51
현명한 당 섭취법  
mommy 2016-01-15 1014
 
 
처음이전12345맨끝
and or  
 
 

 

(DBA) Sanhoousa
ADDRESS:1165 S. LUCERNE BLVD
LOS ANGELES, CA, 90019
TEL : 213-365-0332 / 213-880-8459