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작성일 : 11-11-19 09:38
출출하다면....
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작성자 : mommy
조회 : 3,245  

<출출하다면? 소금·지방 적은 추천 간식거리>

늦은 오후가 되면 아무래도 과자나 빵, 초콜릿 바, 음료수 등 간식거리에 손이 간다. 100 칼로리 이하로 소금, 지방 적은 간식거리를 추천한다.

#카티지 치즈와 캔탈롭 한 조각: 카티지 치즈(cottage cheese)는 단백질이 높은 간식거리다. 1/2컵 분량에 나트륨 함량이 380mg~460mg 정도 들어있다. 로우 팻 카티지 치즈와 캔탈롭 한 조각은 식이섬유, 단백질을 섭취하게 된다.

#아몬드 14알: 아몬드 14알은 98칼로리. 식이섬유와 단백질이 풍부하다. 나트륨과 콜레스테롤 0mg, 포화지방 0.63g.

#에다마메: 까먹는 재미도 주는 에다마메 1/3컵은 92칼로리 정도로 단백질 8g, 식이섬유 4g, 철분도 소량 함유한다. 나트륨 4.5mg, 콜레스테롤 0mg, 포화지방 0.5g.

#망고 3/4컵: 망고를 깍둑썰기로 잘라 얼려두었다가 간식거리로 먹는다. 과일을 얼렸다가 먹으면 아이스크림을 먹는 듯한 기분이 든다.

#사과와 땅콩 잼: 사과 3/4컵 분량에 땅콩 잼 2티스푼을 얇게 발라 먹는다. 이때 나트륨은 2mg, 콜레스테롤은 0mg, 포화지방은 0.8g.

#청포도 1컵: 칼로리가 낮은(62칼로리) 간식거리다. 비타민 K, 망간 등 영양소를 섭취할 수 있다. 나트륨 2mg, 포화지방 0.1g, 콜레스테롤 0mg.

#그리스 요거트와 꿀: 최근 건강식으로 각광받고 있는 넌팻 그릭 요거트 1/2컵에 꿀을 1티스푼 정도 곁들인다.


 
 

 

 

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