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1. 발 마사지 요법의 필요성 및 효과
발 마사지는 발바닥에 자극을 줌으로써 전신에 자극을 주는 방법으로, 이를 통해 내장조절 작용과 전신혈액순환에 영향을 주는 것이다.
발은 인체에 아주 중요한 역할을 담당하고 있는데, 발 마사지가 필요한 이유는 다음과 같다. 인간은 원래 맨발로 거친 땅이나 돌을 밟고 걷는다든지 뛰어다니거나 나무 등을 밟고 다님으로써 자연히 발바닥의 신경 반사구가 자극을 받게 되어 건강을 유지할 수 있었다. 그런데 문명의 진전에 따라 교통기관의 발달과 문명의 발달로 발 바닥이 받게 되는 자극이 단조롭게 되었고, 신발을 항상 신고 다니게 됨으로써 발의 반사구가 받게 되는 외적인 자극이 더 제한을 받게 되었으며 혈액순환이 장애를 받게 된 것이다.
또한 사람은 신경을 쓰면 혈액이 상승하는데 혈액이 상승하면 다리부위에는 혈액 순환이 잘 안 되어 발이 차거나 붓고 저리며 열이 나고 하체가 허약해지기 마련이지 만, 발 마사지를 하게 되면 상승된 혈액을 하지로 유도해 주어 혈액순환에 크게 도움 이 되며 인체의 피로회복과 건강증진에 크게 도움이 될 것이다.

*발 마사지의 효과를 살펴보면
① 혈액순환을 좋게 한다.
② 각 기관이나 조직의 활동을 정상화시켜 각 기관의 계통 사이를 조화시킨다.
③ 인체의 에너지 순환로의 장애를 제거한다.
④ 결국 세포나 기관의 각 계통에 인체 특유의 자연적 치유력을 종합적으로 발휘하게 하여 치료하거나 활동을 활발하게 하는 효과를 얻는 것이다.

2. 발바닥의 구조와 역할
발바닥에 관해서 해부·생리학적으로 분석 해 보면 발바닥은 우선 체표 면적이 신체 전체의 약 1%이며 두 발을 합쳐야 2%이다. 그렇지만 뼈의 수는 두 발을 합하 여 52개로 신체 전체의 약 20%의 뼈가 복사뼈 아래에 있다.
자 율신경은 신체 내부에 많이 분포되어 있는데 신체 표면 가까이에 비교적 많이 나타나 있는 것이 손바닥, 발바닥이다. 자율신경은 혈관의 수축, 확장에 관여하고 긴장이나 흥분을 하면 손, 발에 땀이 나게도 하고 차가와 지기도 한다. 자율신경의 기능은 호흡, 음식물의 소화, 온몸에 피를 보내는 작용, 출산 같은 여러 가지 형태 의 일을 하고 있다. 따라서 손과 발을 마사지하면 자율신경을 자극하는 역할을 하게 되는데, 손바닥과 발바닥은 똑같은 조건하에 있지만 치료를 할 경우에는 손보다는 발이 더 효과적이다.
발은 심장으로부터 가장 먼 위치에 있기 때문에 일정한 펌프 작용으로 밀어낸 혈액이 다시 심장으로 되돌아오는 데에 있어 제일 어려움이 많다. 또 손은 평소 에도 자유롭게 움직일 수 있지만 발은 신체의 가장 아래에 있어 늘 압박을 받고 있는 데다 그 위에 신발까지 신고 있어 항상 움직임에 제약을 당하고 있다.
또한 발바닥은 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 민감하게 느끼는 부분이다. 예를 들어 간지러움은 다른 어느 부위보다도 발바닥에서 강하게 느끼고 있으며, 또 통증은 손바닥보다 발바닥에서 더 강하게 느낀다.

3. 발 마사지를 할 때의 주의점
발 마사지를 할 때는 다음과 같은 사항에 주의하여야 한다.
① 식사 후 한 시간 이내에는 하지 말아야 하며 시작 전에 소변을 보게 한 후에 시작한다.
② 처음에는 발 전체를 가볍게 마사지한 다음, 자신이 나쁘다고 생각하는 부분을 집중적으로 마사지하는 것이 효과적이다.
③ 하지만, 나쁜 부분만 집중적으로 치료를 하게 되면, 그 부분의 피로 물질이 다른 쪽으로 옮겨져, 지금까지 건강한 부분을 피로하게 할 수 있다. 따라서 시작할 때와 마칠 때에는 반드시 기본 반사구를 마사지하여야 한다(뇌하수체, 신장, 수뇨 관, 방광, 액뇌, 신상선)
④ 발바닥 마사지 전 5∼10분간 따뜻한 소금물에 담근 후 실시하고 마사지를 수월하게 하기 위해 바세린 등을 바르고 하는 것이 좋다.
⑤ 마사지한 후 10분간 휴식을 취한 후 몸에 있는 노폐물을 배설하기 위해 30분 이내에 더운 녹차나 더운물 500㏄ 정도를 마신다.(신장병 환자의 경우에는 150㏄ 이하).
⑥발의 마사지는 상처가 있거나 내출혈이 있는 경우에는 실시하지 않으며, 처음 에는 너무 세게 자극하지 말고 서서히 적응이 되면 조금씩 자극을 강하게 해준다.
⑦ 여성의 경우 임신 기간이나 생리 기간에는 하지 않는다.
⑧몸 안의 칼슘 함량이 정상적이지 못한 경우에, 뼈에 좌상을 일으킬 위험이 있고 뼈를 심하게 압박하는 때에는 내출혈, 골막염 등이 일어날 수 있으므로 마사지할 때 심하게 하지 말아야 한다.
⑨발바닥만을 주물러 주면 바로 심장으로 통하는 무릎부 아래쪽에 있는 혈관에 혈액이 잘 통하지 않게 되어 효과가 없으므로 발바닥을 중심으로 주무르면서 발목에 서부터 무릎 위로 10㎝ 정도까지 주물러 주어야 한다.

4. 발 마사지 위치 및 방법
발 마사지를 하는 위치는 발의 부위와 연결된 신체부위에 따라 다르지만 기본적 으로 다음 6 부위에 20∼30분 정도 하면 효과를 얻을 수 있다.

가. 신상선 (腎上線)
(1) 생리작용 :혈중에 있는 신진대사의 뇨 성분을 걸러내기 위해서 인체 혈량의 약 20% 함유
(2) 반사구 위치 : 좌측 발 엄지와 검지발가락사이 아래 사람 人자 모양의 교차되는 지점
(3) 방 법 : 엄지손가락 배를 사용 3-4 회 실시
(4) 적응증 : 심장의 불규칙, 졸도, 어지러움, 천식, 기침, 신피질 부전증, 관절염, 두드러기, 알레르기, 가려움증.

나. 신장 (腎臟)
(1) 생리작용 : 오줌성분을 걸러내는 비뇨기의 주 기관으로 가슴 한복판의 후복 벽 상부에서 척추의 양쪽에 위치
(2) 반사구 위치 : 좌측 발 검지와 중지발가락 아래에 人자 모양의 교차점 아래 오목한 곳
(3) 방 법: 오른손을 검지손가락 굽혀서 사용 3-4회
(4) 적응증: 심장의 불규칙 및 각종 신장질환, 비뇨기계통 감염, 고혈압, 급만성, 신장염, 다리가 부을 때, 신장결석, 요독증.

다. 수뇨관 (輸尿管)
(1) 생리작용 : 신우에서 방광에 이르는 길이 약 25㎝의 관으로서 복부와 골반부로 구분
(2) 반사구 위치 : 신장과 방광의 중간지점
(3) 방 법 :왼손은 발을 잡고 검지손가락 굽혀서 사용. 심장 내측으로 3-4회
(4) 적응증 : 요도결석 염증, 요도선이 좁은 경우

라. 膀胱(방광)
(1) 생리작용 : 요관을 거쳐 들어간 오줌을 저장하였다가 배설하는 쌈지 모양의 두꺼운 벽으로 된 근성 장기
(2) 반사구 위치 : 안쪽 복사뼈 아래 발바닥 안쪽
(3) 방 법 : 왼손으로 발등잡고 검지손가락 굽혀서 3-4회 실시
(4) 적응증 : 수뇨관 및 방광결석, 방광염증, 비뇨기계통질환, 방광질환

마. 額腦 (액뇌)
(1) 생리작용 : 전두골과 전두린의 두 개골로 되어 있는 이마 뼈
(2) 반사구 위치 : 다섯 발가락 끝 부분
(3) 방 법 : 왼손은 발가락을 잡고 오른손 검지손가락은 굽혀서 사용. 엄지발 가락 끝은 오른발일 경우에는 좌측으로 민다. 다른 발가락은 심장 쪽으로 민다.
(4) 적응증 : 중풍, 불면증, 뇌진탕, 전시열 및 눈충혈, 축농증, 어지러움, 두통, 눈, 귀, 코, 구강질환.
(5) 특 징 : 오른쪽 눈, 코, 귀, 안면은 왼쪽 발,왼쪽 눈, 코, 귀, 안면은 오른발을 반사운동.

바. 垂체(수체)
(1) 생리작용 :내분비선과 하부 뇌와 구성하여 밀접하게 열계 위로는 중추 신경과 연접하고 아래는 내분비선에 교량역할
(2) 반사구 위치 : 왼쪽발 엄지발가락의 중앙점
(3) 방 법 :검지를 굽혀서 사용. 3-4회 실시
(4) 적응증 : 내분비장애, 소아성장, 발육촉진, 비만증치료, 자궁수축 작용, 고혈압, 저혈압, 당뇨
(5) 특 징 : 엄지발가락이 중요

5. 발의 피로를풀어주는 방법

가)발의 운동 방법
발의 마사지는 발목에서부터 무릎을 향해 혈액을 심장으로 되 보낸다는 생각으로 행한다.
① 마사지를 받는 사람은 발목아래에 배게나 세 번 접은 방석을 두어 발을 조금 위로 하고 눕는다.
② 발목에서 발 뿌리까지 양손으로 정강이 양쪽 근육을 크게 좌우로 잡았다가 놓으면 서 1군데 당 5-6회 잡았다가 놓는 동작을 반복하면서 마사지한다.
③ 우선 발목에서부터 무릎까지 경골옆 오목한 곳을 따라 엄지로 작은 원을 그리면서 마사지한다.
④ 이어서 넓적다리 옆 근육을 마사지한다.
⑤ 왼손으로 가볍게 무릎을 누르고 오른 손바닥을 발끝에서부터 발바닥을 향해 그대로 오른손에 힘을 넣어 발끝을 천천히 쓰러뜨린다. 양쪽을 교대로 실시한다.
⑥ 마지막으로 발가락 뿌리를 주물러 풀어주면 한층 효과적이다.

나) 발바닥의 통증 제거법
① 발바닥에 발의 엄지와 검지 사이에서 중심을 향해 5∼6㎝되는 곳에 있는 급소로 발바닥의 사람인자 모양의 오목한 곳 중앙위치에 있는 급소를 중심으로 발바닥 전체를 주먹으로 100회 정도 두드려 준다. 가볍고 리드미컬하게 두드리는 것이 요령, 기분 좋 을 정도로 두드려 준다.
② 뒤꿈치에서 뒤꿈치 뼈가 끝나는 부분의 오목한 곳을 손가락 끝으로 잡고 힘을 넣었 다가 떼는 동작을 10회 정도 반복한다.
③ 발바닥이 아플 때는 두 손으로 발바닥을 잡고 좌우 4개의 손가락에 힘을 넣어 주무 르면 좋을 것이다.

다) 다리에 쥐가 났을 때
쥐가 나는 원인은 주로 피로이며 종아리뿐만 아니라, 넓적다리의 뒤나 발바닥부위 에도 나타난다. 쥐가 났을 때에는 근육이 경련하고 있는 장소를 만지거나 문지르면 더욱 아픔을 느낄 수 있으므로 조심해야 한다.
① 우선 다리의 가운데 부위를 세게 눌러주고
② 발바닥의 가운데부분(용천혈) 부분을 손이나 볼펜 등으로 눌러주거나 담배 불로 찜질한다.
③ 엄지와 검지발가락사이 끝의 가운데 부분을 눌러준다.
④ 옆에 있는 사람에게 부탁하여 엄지발가락을 천천히 돌리도록 하는 것도 좋은 자 극방법이다.

라) 아침에 일어나 실시해야 할 간이 체조
① 각 발가락을 새끼발가락부터 10초 정도 2회씩 발가락 끝과 안을 주물러 편다.
② 발가락 측면을 잡고 다시 10초 정도씩 주물러 푼다.
③ 발가락 끝을 구부렸다 폈다 한 후, 발가락을 손으로 잡고 앞뒤로 10회 정도 크게 돌려준다.

마) 발을 물에 담그는 족욕(足浴)
① 양동이에 무릎까지 찰 정도로(발만 물에 담가도 가능) 더운물과(40-42℃) 찬물(15-20℃) 두 종류를 준비한다.
② 15-20℃의 물에 발을 서로 마주 비비면서 20-30초 정도 담근다.
③ 교대로 40-42℃정도의 욕탕물에다 2분 정도 담그는 식으로 3회 정도 교대로 온냉 교체욕을 실시한다. 이 온냉 교체욕은 발의 혈관을 확장시켜 준다.

바) 평발의 운동요법
차를 주로 타고 다니는 운동부족의 현대인에게 생기기 쉬운 것은 평발환자가 늘어나고 있다. 평발이란 발바닥의 아취 모양으로 움푹 들어간 부분이 내려앉아 발이 평평하게 된다는 것을 말한다.
발에 가해지는 충격을 완화해 주는 역할을 하는 아취가 없어지면 조금만 걸어도 발바닥과 종아리가 아프며 쉽게 피로가 오고 요통과 두통, 혈압상승 등의 질병을 가 져오기도 한다. 또한 평발인 사람은 무릎이 안쪽으로 들어가 몸 전체가 앞으로 기울 어지고 등이 굽어 요통이 잘 생긴다.
가정에서 쉽게 평발을 알아볼 수 있는 방법은 방바닥에 밀가루를 뿌리고 그 위에 서면 정상인 발은 발바닥의 바깥부분 일부분만 밀가루를 묻게 되나 평발인 경우에는 발바닥 거의 전부에 밀가루가 묻는다.
① 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 펴고 발목관절과 발가락 관절을 밑으로 굽혀서 10초간 있다가 다시 3초간 쉬는 동작을 반복한다.
② 발가락을 안으로 오므린 상태에서 발바닥 바깥쪽이 바닥에 닿은 채로 10초 동안 있다가 3초 동안 쉰다.
③ 발가락을 오므려 굽힌 상태로 발가락과 발 앞부분만 땅에 닿은 상태로 10초간 섰다 가 3초간 쉬는 동작을 반복한다. 평발의 치료를 위해 구두 안에 부드러운 보조 아취를 부착시켜 아취를 유지시켜 주는 방법이나 맨발로 모래 위나 잔디밭을 걸어 다니는 것이 좋다.


 

 

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