미국 농무부 조언 ‘임신부를 위한 식사 팁’

Author
mommy
Date
2017-01-07 11:26
Views
3481

                                <미국 농무부 조언 ‘임신부를 위한 식사 팁’>

2016-12-20 (화)

임신 기간에는 다양한 채소와 과일을 고루 섭취하고‘빈 칼로리’ 섭취는 주의한다. 사진 제일병원)

임신 기간 중에는 영양이 고르게 음식을 섭취해야 한다. 그러나 지나친 체중 증가는 불필요하다. 미 농무부(USDA)에서 조언하는 임산부를 위한 팁을 소개한다.

#식사할 때 접시의 반은 다양한 채소와 과일로 채운다. 짙은 녹색 잎 채소와 다양한 색의 채소와 과일, 콩류 등을 섭취한다.

#정제된 곡물로 만든 탄수화물 음식 대신 통곡물로 만든 것을 선택한다.

#단백질은 해산물, 양질의 고기류, 닭고기류, 달걀, 콩, 두부, 견과류와 씨앗류 등에서 섭취한다.

#‘빈 칼로리’(empty calories) 섭취에 주의한다. 캔디, 디저트류, 튀긴 음식, 아이스크림, 설탕이 많이 들어간 음료, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 비스킷, 핫도그, 탄산음료, 과일주스, 설탕이 많이 들어있는 티(tea)등도 피한다. 이런 음식들에는 설탕이 너무 많이 들어 있다. 튀긴 음식 역시 빈 칼로리를 제공하고 영양가는 없는 경우다.

#술, 담배, 마약은 당연히 피해야 한다.

#체중은 임신 전 건강 체중이었다면 25~35파운드 정도 증가하는 정도가 알맞은 범위다. 과체중이거나 비만이었다면 15~25파운드 사이가 바람직하다.
<미주한국일보 발췌>

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